[...] nie masz czasu na regularna silownie, to bedzie baardzo ciezko. trenujac cyklicznie tylko cos osigniesz. bo to taki sport nie mozna robic jedenj partii na rzezbe a innej na brzuch ( roznie sie w szczegolnosci dietą , iloscia powtrzen etc co do treningu. polecam : i tak jesli jestes po treningu regernacyjnym rusz cyklem V ( numer strony na jakiej [...]
[...] powtorzenia negatywne (przynajmniej tak wynika z atlasu cwiczen) "poza tym nie we wszystkich ćwiczeniach można robić faze negatywną." wiem, nie wszystkie cwiczenia robilem systemem 15-10-5-neg niektore robilem 20-15-10-5 (np. brzuch, lydki, przedramie) jeszcze raz dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - marioosz w dniu 2004-03-21 16:54:35
faraon -- NIE brzuch ró po treningu silowym wlasciwym ale nie po treningu pleców! a aeroby na czzco rano albo po treningu silowym ( po samym treningu brzucha glikogen nie spadnie do niskiego poziomu
[...] czyli mam jeden dzien na regeneracje!!! Nie zmieniam trennigu cwicze cal;y czas na jednym!!! Ad.4. POniedzialek klata+Triceps Sroda Biceps+przedramie+plecy Piatek BAry+brzuch Sobota Nogi Ad.5. chce osiagnac mase, mase i jeszcze raz mase Ad.6> zawsze znajde czas a spprzetu tez nie brakuje :) ad.7. ------------ Ad. 8. NIe mam diety ale [...]
Brzuch to niekoniecznie góra ale chodzi Ci o rozbudowę górnych partii? bo w takim razie obwód jest faktycznie nie na miejscu ; generalnie nic nie robisz na plecy, a to psuje tonus (stan napięcia spoczynkowego mięśni) górnej połowy ciała. Poza tym klatki i barków nie robimy nazajutrz po tricepsie.
glowa w dool nie zalata ci dziurki. tez takie cos mialem. przybierzesz troszke na masie. wypchniesz pluca ( polecam basen) a to na brzuch to chyba ze sztangielka a nie ze sztangą. a tricpes nie ćwicz np tak pon klata (albo barki np.) wt triceps ( bo obciazasz go z dnia na dzien Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-27 20:36:32
[...] 4) wznosy ramion do góry na dolnym wyciągu 3 s. Plecy: 1) ściąganie długiego drążka do karku 3 s.; 2) ściąganie uchwytu do klaty 3 s.; 3) przyciąganie drążka wyc. dolnego do brzucha w opadzie tułowia 3 s.; 4) wiosłowanie sztangą o poadzie tuł. podchwyt 3 s.; od czasu do czasu martwy ciąg. Nogi: ze względu na poważny uraz miednicy w przeszłości [...]
[...] tym bardziej, że połączysz ją z winem. W drugim cyklu sam brałem mniej deci (i też z winem) - z tymże przerwe miałem ponad pół roku, więc to też troche inaczej. Miałem efekty lepsze, niż za pierwszym razem (znaczy, rzeźba była niesamowita - brzuch zrobił się praktycznie płaski, a klatka dokładnie zarysowana - fajnie to wyglądało nie powiem )
[...] makaronu + 150g. twarogu 5.100g kaszy gryczanej + ok. 120g piersi kurczaka 6.Odżywka białkowa Olimp System Protein Stosuję ją od miesiąca, masa mięśniowa idzie lepiej ale brzuch tak, że przesada, z dnia na dzień coraz bardziej otłuszczony i rozepchany, co jest nie tak? ćwiczę go codziennie, a tłuszczu prawie wogóle nie mam w diecie a egli tez [...]
nie wiem czy dorbze zrozumialem, ale masz pretensje o to ze robiac brzuszki nie spalasz tluszczu... to zupelnie nie tak... brzuszki buduja ci miesnie brzucha, wiec jesli robisz tyle ile mowisz to masz juz calkiem fajny brzuch, tylko ze schowany pod tluszczem. Musisz zaczac robic aeroby oraz dietke redukcyjna i kaloryfer powinien sie odslonic... [...]
[...] To nie tyczy sie tylko Ciebie ale wiekszosi osob ktore chca zeby je ocenic. Jak bys np. pojechal na zawody to sedzia nie zapyta sie ciebie ile bierzesz tylko oceni to jak sie prezentujesz na scenie! Sorki ale troche mnie ponioslo . A co do WYGLADU to niezle, nawet berdzo niezle tylko postaraj sie do wakacji troche podrzezbic (glownie brzuch).
[...] też idą . W tygodniu mogę w sumie ćwiczyć codziennie . 3 . Wcześniej ćwiczyłem 5 razy w trygodniu - nie pamiętam dobrze treningu ale mniej więcej go napisze : Pon : klatka i brzuch ,Wtor : biceps i triceps , śr : przerwa , czwart : przedramie i plecy (chyba) , piąt : barki i kark , sob : nogi . 4 . Diete wtedy miałem bardzo słabiutką .. teraz [...]
[...] i zaraz bez przerwy serie trica, ale to trzeba miec dlugi staz a i tak to nie jest dobre. Rób tak PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie [...]
[...] bo inaczej go przetrenowywyujesz, a nie wzmacniasz, miesnie sie spalaja i nie rosna zrob tak: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie [...]
[...] 3-".Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. " ...Standardowo ławeczka,ponad 200kg ciezaru,2 gryfy proste 1 łamany,sztangielki,niedlugo bde miał wyciag i na brzuch cos.. 4-"Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. " ...Brak przeciwwskazan! 5-"czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes [...]
otoz nie . brzuch wystrczy trenowac 2-3 razy w tyg takze wielu sie balo o dostep tdo maszyn , ale ZAWSZE ajk kogos na silce popraosisz abys moogl zrobic serię np wyciskania podczas gdy on ma przerwę - nie powie NIE. zrob serie i naloz sporootem jego ciezar i bedzie git
chlopak nie cwiczy dlugo - wiec za bardoz by obciazl dolny grzbiet jednego dnia ( po przysiadach martwy i jeszcze potem brzuch :/ ktory nie jest zalecyany po trening u dolnego grzibetu, oprocze tego na barki potrzeba mniej engergii niz na uda dlateog je polecam robic jako pierwsze. a pote lydki zeby krew nie latała z gory na dol ciągle :)
[...] 3 serie po 10- 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, 8 4 Dzień (sobota) BRZUCH: 1. Skręty tułowia z gryfem 3serie 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 4. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt. [...]
Zulus,Marek ,Gumis,pzred wyjsciem na pifko
